La mémoire c’est l’une des fonctions de notre cerveau qui a le plus d’impacts lorsque notre hygiène de vie n’est pas assez de bonne qualité.
L’hygiène de vie ne se joue pas sur une seule journée ou après les bonnes résolutions.
C’est dans la continuité que l’on sent les impacts et c’est également dans la continuité que l’on sent si notre mémoire a été fragilisée ou au contraire plutôt amplifiée !

Quels sont les attendus d’une bonne hygiène de vie ?

On ne peut pas être à 100% tout le temps. Le soit parfait que instagram véhicule n’existe pas. Alors on va pondériser les facteurs d’une bonne hygiène de vie et notamment pour la qualité de la mémoire. La qualité de notre hippocampe !!

1. Le sommeil

L’hippocampe, une structure cruciale du cerveau, joue un rôle majeur dans le processus de consolidation de la mémoire pendant le sommeil. Pendant la phase de sommeil paradoxal, l’hippocampe est particulièrement actif, favorisant la conversion des souvenirs temporaires en souvenirs à long terme. Cette région du cerveau est impliquée dans la formation et le stockage des souvenirs spatiaux et épisodiques, contribuant ainsi à notre capacité à se rappeler des événements passés et à naviguer dans l’environnement. Les connexions synaptiques de l’hippocampe sont renforcées pendant le sommeil, optimisant la transmission de l’information entre les neurones. L’hippocampe joue également un rôle dans la régulation émotionnelle pendant le sommeil, participant au traitement des expériences émotionnelles vécues. En somme, l’activité de l’hippocampe pendant le sommeil est essentielle pour consolider, organiser et renforcer les souvenirs, contribuant ainsi de manière significative à la fonction cognitive globale.

Durée de sommeil attendue pour un adulte 7 ou 8 heures.
Pour un enfant de 9 à 10 heures.

2. L’alimentation

Maintenez une alimentation équilibrée riche en nutriments, notamment en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamines.
omega 3 et enfants, pour gérer la mémoire, favoriser votre hippocampe, (trop gras, trop sucré, inflammation, par la voie sanguine, membrane qui entoure le cerveau, cette barrière peut devenir poreuse suite à une mauvaise alimentation).
nettoyer les neurones morts, en situation d’alimentation déséquilibré les cellules microbiliales mangent les cellules vivantes. le régime méditerrannéen.
omega 3 => poissons gras, luile de colza, avocats, olives, noix, 

3. Restez actif

L’exercice physique améliore la circulation sanguine, y compris celle vers le cerveau.
Le sport favorise les activités liées à l’hippocampe et participe à favoriser la mémoire.


Les autres facteurs pour favoriser la mémorisation

La gestion du stress

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la mémoire. Pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

Stimulation du cerveau par des activités intellectuelles

Stimulez régulièrement votre cerveau en faisant des activités intellectuelles, comme la lecture, la résolution de casse-tête, les jeux de mémoire ou l’apprentissage de nouvelles compétences.